[...] czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly dla mnie sajgonik;p Nie [...]
[...] 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie [...]
[...] powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół [...]
[...] Próby klęku nie poprawiły mojego wyniku ( 24kg, a dziewczyny na 35+ kg idą) - ale faktycznie nie jest tak trudno przyklęknąć jak mi się najpierw wydawało. Plus poćwiczyłam push press z ketlami. 4 serie: spacer farmera z 20kg talerzami - 4 długości trawki + przepychanie wózka - 4 długosci trawki 4 serie: wchodzenie /schodzenie na stepa z piłka [...]
25.04.2019 DT Ja byłam na personalu, a Gremlin chyba na kanapie został, że mnie tak nędznie podsumował. Było OHP, potem jerki, push jerki, pompki w staniu na rękach (wybicie z żabki), dziwne zabawy z kettlami jednorącz, dużo Turka (wreszcie opanowałam pamięciowo kolejność), maszyna ala Justyna Kowalczyk i wioślarz. Jak kettle jednorącz są to [...]
07.04.2020 DT góra Wczoraj trenio był - aczkolwiek Alzheimer robi swoje bo mało pamiętam. Na pewno było dużo clenów i push pressów, plecy z gumą, renegate row etc. Siniaki na lewej ręce są że aż miło:( Dzisiaj wpadłam na pomysł racuchów w gofrownicy - te Wasze placki ziemniaczane mnie zainspirowały i oczywiście w necie jest wszystko - to też. Jak [...]
14.01.2021 DT Siłka była, ulubiony dzień - a szło tak sobie. Niby wszystko jak trzeba ale jakiś niedosyt pozostał. Na siłce bałagan - nowy właściciel zwiózł kupę sprzętu i poki co jest zagracone strasznie... Próby ściągania 40kg i 45kg. Ściągnięte i trzymane 30s. Kilka prób z samą sztangą jak to jest to spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z [...]
Od września nowy plan, barki mialy wygładać: Push press RAMPA 8 Bokiem w gore 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic [...]
Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]
Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]
[...] popelnia bledow, kto nie robi nic ;) W pierwszym filmie odpoczynki robilem po pelnym obwodzie, sa wyciete by skrocic film. Dodatkowo jest ciecie miedzy 4 przysiadami a 4 push press - ktos zrzucil mi ipada, polecialem poprawic - bylo moze z 15 sekund przerwy - wycialem. W drugim - nie odpoczywalem nic, film jest bez ciec. [...]
[...] lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - pierwszy raz probowalem zrobic push press z wychwytem w dol do odbicia prosto z opuszczenia, wyraznie nie szlo mi na [...]